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内ももを鍛えるためのエクササイズの方法

内ももを鍛えるためのエクササイズの方法

クッションや柔らかいボールを足の間に挟むことによって
内もものダイエットができるというエクササイズをご存知でしょうか。

 

内転筋という内ももにある筋肉は、腹筋とも関係のあるところです。
お腹周りもすっきりするだけでなく、内ももの筋肉を発達させることに
よって姿勢も改善するようです。

 

下半身を内もものエクササイズで細くするという方法が、
特にバストサイズを減らさずにダイエットをしたいという場合には
おすすめです。
クッションかボールを両脚に挟み、横向きの体勢になります。
両脚を床から10pほど持ちあげるのですが、そのとき下側の腕の
上に頭を乗せ、反対側の手で体を支えましょう。

 

内もものダイエットに効果的なのは、足を息を吐きながら持ち上げ、
息を吸いながら足をおろすという動作を何度もすることです。
10セットずつ右と左それぞれ行うのがおすすめです。

 

内もものダイエットの中でも、道具を使わない方法が、
1分足閉じダイエットと呼ばれるものだといいます。
お尻には中央にえくぼができるくらい、太ももを内側に寄せて足を閉じ、
力を入れて20秒程度キープします。

 

しっかりと内もも、ひざ、ふくらはぎの中央、かかとまでくっつけるのが、
座ったままの姿勢で行う方法で、1分間キープしましょう。
1日に20回ずつ同じ動作をしてみましょう。肩こりや冷え症の改善、
骨盤の矯正効果もあると言われており、内もものダイエットに有効な
だけではないようです。

 

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