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食事制限により減量をする

食事制限により減量をする

もしも減量を志すのであれば、
ダイエットにいい食事とは何かを把握することです。
どのような食事制限をすれば正しい減量ができるのでしょうか。

 

食事制限によって減量を目指す場合、
決して無理のない目標を立てることが大切です。
成人女性は、一日の食事で2000kcalを目安に
摂取することが望ましいといいます。

 

500キロカロリー減らして週に500グラムずつ
減量するのが理想的だといいます。
目標とする体重も現体重の15%減程度にしましょう。
20%以上の減量はかなり困難で体にも負担がかかるので要注意です。

 

和食を中心にして日々の献立をつくることが、
減量には適しているといいます。
野菜、きのこ類、魚、貝などでメニューをつくりましょう。

 

夜食やおやつが欲しい時は果物や低脂肪ミルクにします。
減量中でも毎日の食事でタンパク質、脂質、炭水化物、
ミネラル、ビタミンの5大栄養素は必ず摂取するように心がけましょう。

 

減量のために食事を減らしたところ、
カルシウム不足で骨粗しょう症になったという人もいます。
特にビタミン、ミネラルは不足しないように気を付けましょう。

 

減量中にカロリーを抑えて量を確保するには、
かさが増えるこんにゃくやひじき、キノコなどのカロリーのない
食品を食事に上手に取り入れるのがポイントです。
減量を行う場合は、食事でストレスが溜まらないよう気をつけてください。

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