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二の腕の引き締める方法について

二の腕の引き締める方法について

半袖を着る機会が増えると気になるのが二の腕のたるみですが、
引き締める方法はあるのでしょうか。

 

二の腕がキュッと引き締まっているとノースリーブの服も
おしゃれに着こなすことができます。
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをすることで、
二の腕を引き締めることができます。

 

上腕三頭筋は体に沿って腕を伸ばした時に背面にある筋肉です。
1日5分のエクササイズを毎日継続することで、二の腕の引き締め
効果が得られると言われています。

 

気軽にチャレンジできる二の腕エクササイズは、
ペットボトルをダンベルがわりにするものです。
普通のダンベルを使ってもいいですし、
水の入れ方を加減すれば運動の強度を調節できます。

 

ダンベルを持った右腕をまっすぐ上へ伸ばし、
地面と垂直になるようにします。ひじの位置を固定したまま、
ゆっくりとひじを曲げます。

 

ダンベルが肩に付くぐらいまで曲げるのがおすすめです。
もしも肘がずれてしまうなら、左手で肘が動かないよう支えても
構いません。最後に肘を元の真っ直ぐな状態にまで伸ばせば、
1セット完了です。

 

1回の曲げ伸ばしを1セットとして、10セット行います。
反動はつけずに、静かな動作を心がけましょう。
上腕三頭筋に力が入っていることをイメージしながら行いましょう。
1日につき5分ずつのダンベル運動をすることで、二の腕が引き締められます。

 

 

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